5 exercícios infalíveis para tonificar as pernas
A MUST pediu a personal trainer para sugerir cinco exercícios que vão fortalecer as pernas e os glúteos.
É o passo a passo essencial para quem quer trabalhar a parte inferior do corpo. José Afonso, personal trainer, explica como realizar cinco exercícios que fortalecem glúteos e pernas, sem recurso a material e ao ar livre.
Bulgarian Split Squat, ou agachamento búlgaro. É uma versão de um agachamento de uma perna onde a perna traseira é elevada sobre um banco ou uma cadeira resistente. Como um agachamento unilateral, o exercício foca-se nos quadríceps. Também requer muito equilíbrio e coordenação.
Pulse Squat. Este tipo de agachamento mantém uma tensão constante sobre os músculos, tornando o movimento do agachamento significativamente mais difícil, logo mais eficaz.
Single Leg Squat, ou agachamento só com uma perna acrescenta um desafio de equilíbrio e estabilidade ao agachamento tradicional.
Runner's Lunge. Este exercício proporciona benefícios para as ancas, flexores da anca, virilha e pernas.
Bench Step Up. Um movimento que combina a ação do lunge com o subir de escadas, mas pode usar um banco ou uma cadeira. Fortalece glúteos e pernas.
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