Treinar pode evitar o burnout? Ou até potenciá-lo?
A prática regular de exercício físico é essencial para manter uma boa saúde física e mental. Contudo, é crucial encontrar um equilíbrio na frequência e intensidade dos treinos para evitar o fenómeno de overtraining, que pode levar ao burnout.
Este estado de exaustão física e mental resulta de um esforço excessivo sem o devido tempo de recuperação, e pode manifestar-se através de sintomas como a diminuição do desempenho, lesões frequentes, fadiga crónica, supressão do sistema imunológico, distúrbios do sono e desequilíbrios hormonais.
Para prevenir o burnout associado ao exercício físico, algumas estratégias são fundamentais. O descanso adequado é essencial, pois permite a recuperação muscular e geral do organismo. Além disso, é recomendável variar o treino, alternando entre diferentes tipos de exercícios e intensidades para evitar a sobrecarga de grupos musculares específicos. O aumento gradual da intensidade também é importante, pois evita choques no organismo e permite adaptações progressivas.
Uma dieta equilibrada garante os nutrientes necessários para a recuperação e desempenho, enquanto a qualidade do sono assegura que o corpo tenha tempo suficiente para se regenerar. "Ouvir" o corpo é outra regra essencial: sentir cansaço excessivo, dores persistentes ou falta de motivação, pode ser necessário reduzir a intensidade ou a frequência dos treinos. A periodização do treino, que envolve ciclos com variações de intensidade e semanas de recuperação programadas, também pode ajudar a manter o equilíbrio. Além disso, a recuperação ativa, através de alongamentos, massagens ou atividades leves, auxilia na regeneração muscular.
A frequência de treino ideal varia conforme os objetivos individuais, nível de condicionamento físico e tipo de atividade, mas, para a maioria das pessoas, treinar entre 3 a 5 vezes por semana é adequado, garantindo sempre tempo suficiente para recuperar entre as sessões. Personalizar a rotina de treino com base nas necessidades e limitações pessoais, preferencialmente com a orientação de um profissional, pode ser a chave para evitar o burnout e manter a consistência sem comprometer a saúde. Afinal, o descanso não é sinal de fraqueza, mas sim uma parte essencial de qualquer programa de treino bem-sucedido.
A técnica perfeita para correr é um mito. Eis o que sabemos
Durante décadas, acreditou-se que a técnica de correr perfeita era o segredo para uma performance impecável e uma vida livre de lesões no desporto. No entanto, novas abordagens têm questionado esta visão tradicional. Afinal, será que existe uma forma única de correr que funcione para todos?
Deve fazer exercício quando está doente?
Gripes e constipações são a fruta da época. O que deve fazer um viciado em desporto quando dá por si todo entupido e cheio de febre? É possível que tenha a tentação de expelir – ou afogar – o vírus com ondas de suor. Mas será isso boa ideia? Fomos investigar.
O segredo para queimar mais gordura está no fim do treino
Seja o objetivo emagrecer ou ganhar músculo, o ideal é que todo o treino seja produtivo. Descubra como perder gordura de forma eficaz e rápida.
Descubra o papel fundamental da creatina nos músculos e no cérebro
Cada vez mais popular, a creatina deixou de ser um suplemento exclusivo de atletas, atraindo também quem procura um estilo de vida mais saudável. Para aproveitar ao máximo os seus benefícios, é fundamental entender o que ela é, como funciona e de que forma deve ser utilizada.
A definição de "lazy training"
Sabe aqueles dias preguiçosos, em que lhe apetece ficar na cama? Não é desculpa para não treinar. Tiago Caramelo, personal trainer e preparador físico, demonstra como treinar sem sair do sítio, no Vila Galé Collection Palácio dos Arcos, em Paço de Arcos.
O mundo da moda está sempre em evolução, e os cortes de cabelo acompanham essa dinâmica. Este ano, as tendências de cabelo masculinas trazem uma fusão entre o clássico e o moderno, combinando estilos intemporais com influências contemporâneas.
Um estudo britânico concluiu que fazer caminhadas em passo apressado promove a saúde cardiovascular, com uma redução de 35% a 43% do risco de qualquer tipo de arritmia cardíaca. Descubra a que velocidade deve andar para recolher os benefícios.
O treinador e fundador da marca Athlean-X, Jeff Cavaliere, aborda o impacto do sexo nos resultados físicos de ginásio.
Cada vez mais popular, a creatina deixou de ser um suplemento exclusivo de atletas, atraindo também quem procura um estilo de vida mais saudável. Para aproveitar ao máximo os seus benefícios, é fundamental entender o que ela é, como funciona e de que forma deve ser utilizada.