Estilo / Beleza & Bem-Estar

5 exercícios infalíveis para tonificar as pernas

A MUST pediu a personal trainer para sugerir cinco exercícios que vão fortalecer as pernas e os glúteos.

Foto: Victor Freitas / Pexels
19 de agosto de 2021 | Rita Silva Avelar
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É o passo a passo essencial para quem quer trabalhar a parte inferior do corpo. José Afonso, personal trainer, explica como realizar cinco exercícios que fortalecem glúteos e  pernas, sem recurso a material e ao ar livre. 

Bulgarian Split Squat, ou agachamento búlgaro. É uma versão de um agachamento de uma perna onde a perna traseira é elevada sobre um banco ou uma cadeira resistente. Como um agachamento unilateral, o exercício foca-se nos quadríceps. Também requer muito equilíbrio e coordenação.

Bulgarian Split Squat


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Pulse Squat. Este tipo de agachamento mantém uma tensão constante sobre os músculos, tornando o movimento do agachamento significativamente mais difícil, logo mais eficaz.
Pulse Squat


Single Leg Squat, ou agachamento só com uma perna acrescenta um desafio de equilíbrio e estabilidade ao agachamento tradicional.
Single Leg Squat


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Runner's Lunge. Este exercício proporciona benefícios para as ancas, flexores da anca, virilha e pernas. 
Runner's Lunge


Bench Step Up.
Um movimento que combina a ação do lunge com o subir de escadas, mas pode usar um banco ou uma cadeira. Fortalece glúteos e pernas.
Bench Step Up
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