Estilo

Quer viver mais 13 anos?

Um novo estudo aponta hábitos que garantem uma vida longa e feliz.

22 de março de 2022 | Ana Filipa Damião

Uma alimentação saudável e equilibrada tem inúmeros benefícios para a saúde, a começar pela aumento da esperança de vida, avançou um estudo norueguês, publicado na revista PLOS Medicine. Para a experiência em questão, os investigadores criaram um modelo que os ajudasse a perceber o que aconteceria à longevidade dos homens e das mulheres se estes substituíssem a sua "dieta típica ocidental", centrada em carnes vermelhas e em alimentos processados, por uma "dieta otimizada", baseada em fruta, vegetais, cereais integrais e nozes. Isto com base nos dados do Global Burden of Desease Study, que rastreia 286 causas de morte, 369 doenças e lesões e 87 fatores de risco em 204 países do mundo.

Mesmo nos indivíduos mais velhos, os resultados foram positivos. Caso adotássemos uma "dieta otimizada" desde os 20 anos, as mulheres poderiam viver mais uma década e os homens mais 13 anos. Se iniciássemos esta dieta aos 60 anos, viveríamos mais 8, e se fosse aos 80 anos, aumentávamos a esperança de vida até 3,5 anos. De facto, só existem vantagens, pois "a melhoria da qualidade da dieta reduziria o risco de doenças crónicas e morte prematura", explicou David Kratz, especialista em medicina preventiva e nutrição ao site da CNN. Contudo, Kratz acredita que a "dieta otimizada" do estudo acima referido não é a melhor, no sentido que existe espaço para melhorá-la, visto que ainda permite a ingestão de doses consideráveis de carne e laticínios.

Aliás, os indivíduos que beneficiam de uma maior longevidade são aqueles que integram mais leguminosas na suas refeições, como feijão, ervilhas e lentilhas; cereais integrais, como aveia ou trigo sarraceno; e frutos secos, como nozes, amêndoas e pistácios. Além de proteína, estes alimentos são ricos em gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fitoquímicos antioxidantes, que reduzem o risco de doenças crónicas.  

A carne vermelha, de vaca e de porco, por exemplo, está ligada a diversos problemas de saúde. "Há provas substânciais de que a carne processada pode causar cancro no intestino – tanto que a Organização Mundial de Saúde classificou-a como cancerígena em 2015", alertou Tim Key, epidemiologista na Universidade de Oxford, no Reino Unido, numa entrevista à CNN. A sua substituição não tem de ser uma dor de cabeça. Na verdade, existem várias alternativas proteicas saborosas e fáceis de cozinhar – grão de bico, algumas leguminosas, tofu e tempeh são algumas delas.

Saiba mais alimentação, esperança de vida, dieta mediterrânica
Relacionadas
Mais Lidas
Moda Massimo Dutti instala pop-up em Saint-Tropez

Num cenário onde a elegância se cruza com a leveza dos dias de verão, a marca espanhola revela um novo capítulo na Riviera Francesa. A pop-up store funde moda, arte e atmosfera mediterrânica num convite à sofisticação discreta.

Moda Jonathan Anderson reescreve os códigos da Dior

Na primeira coleção como diretor artístico da Dior, o designer irlandês apresentou um desfile que uniu rigor histórico e irreverência contemporânea. Num cenário inspirado pela arte do século XVIII, a maison reinventou-se com uma elegância ousada que promete marcar uma nova era.

Estilo Os 10 homens com mais estilo da Internet

Numa era em que todos procuram ideias de estilo, saiba quem são os melhores instagramers a seguir de todos os cantos do mundo. A nossa escolha não é feita pelo número de seguidores ou por serem famosos, mas sim porque são os homens mais bem vestidos e com mais estilo.