Tabata: o método infalível para a perda de peso
Inventado pelo fisiologista japonês Izumi Tabata, este treino intervalado de alta intensidade é o segredo para quem quer emagrecer mas não tem tempo para treinar.
A internet está cheia de novos truques para emagrecer, dietas extravagantes e planos de treino diversificados. Mas há um que tem dado provas de que pode ser um dos mais eficazes na perda de peso e tonificação. No que consiste, afinal, este método que alia excercícios de alta intensidade a um curto espaço temporal? "O método Tabata consiste em realizar o máximo de repetições possíveis de um exercício durante 20 segundos, repousar nos 10 seguintes, até realizar 8 rondas, perfazendo um total de 4 minutos. Deve efetuar sempre o mesmo exercício durante as 8 rondas focando-se em melhorar o seu número de repetições de ronda para ronda, o que será muito difícil de fazer" explica José Afonso, personal trainer.
Mas, para perder peso, é preciso continuar e manter a consistência, saltando para um próximo exercício. "Após terminar as 8 rondas, deve repousar durante 2-4 minutos e retomar o método Tabata mas com o próximo exercício. Por treino, e se é iniciante, deve escolher 3-4 exercícios completando um total de 16 minutos de treino. Ao longo do tempo, pode aumentar a complexidade dos exercícios, fazer mais rondas ou até acrescentar mais exercícios ao seu circuito" aconselha.
Criado pelo fisiologista japonês Izumi Tabata, este método tem inúmeros benefícios, tais como a melhoria da capacidade cardiorrespiratória, aumento da massa muscular magra, aumento da capacidade aeróbica e anaeróbica, diminuição da gordura corporal e ganhos de força. Segundo José Afonso, há "vários estudos científicos que afirmam que [este método] é eficaz no aumento das aptidões físicas porque promove um aumento da frequência cardíaca com curtos períodos de descanso. Também ajuda a aumentar o metabolismo e permite reduzir gordura, tudo num curto espaço de tempo" esclarece.
Além de simples, o tabata é um método que poupa tempo a quem diariamente não encontra horário para treinar. "É ideal para quem tem falta de tempo para treinar. Com este método, não há desculpas para falhar um treino porque é conhecido por aliar uma alta intensidade num curto espaço de tempo" remata o personal trainer. Há ainda uma última mas importante recomendação: "para que o Tabata funcione na perda de peso, deve aliar este método a um défice calórico diário e a uma rotina alimentar saudável."
Existem vários circuitos que pode fazer e ao longo do tempo também pode variar as suas rotinas de treino Tabata para continuarem a ser mais envolventes. Este personal trainer sugere três possíveis circuitos:
Treino Tabata 1
- Agachamento
- Prancha
- Flexões de braço
- Agachamento com salto
Treino Tabata 2
- Polichinelo
- Mountain Climbers
- Ponte de glúteos
- Lunge Frontal
Treino Tabata 3
-Burpees
- Sit ups
- Split Squat
- Reverse Lunge
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